Floriano, disponibile per qualsiasi consiglio o esigenza di approfondire il discorso relativo alla preparazione fisica, seguendo anche personalmente chi voglia migliorare il proprio livello atletico, mi manda un articolo relativo a tecnica dello stacco da terra e lavoro da potersi eseguire attraverso questo strumento.
STT – Stacco da terra tecnico
ESECUZIONE: Posizionare l’asta del
bilanciere almeno a 22,5cm da terra in caso di scarsa mobilità ci si può
spingere fino a 24 cm. Mettersi in incastro (posizione di partenza) e forzare
la posizione per 5” poi mantenendo la
tensione sollevare il carico in modo uniforme e controllato fino a chiusura. Le
ripetizioni sono valide solamente se si mantiene il vincolo tecnico dell’alzata
cioè le spalle e il bacino devo salire contemporaneamente, se parte prima il
bacino (sculata) l’alzata è NULLA quindi da rifare.
bilanciere almeno a 22,5cm da terra in caso di scarsa mobilità ci si può
spingere fino a 24 cm. Mettersi in incastro (posizione di partenza) e forzare
la posizione per 5” poi mantenendo la
tensione sollevare il carico in modo uniforme e controllato fino a chiusura. Le
ripetizioni sono valide solamente se si mantiene il vincolo tecnico dell’alzata
cioè le spalle e il bacino devo salire contemporaneamente, se parte prima il
bacino (sculata) l’alzata è NULLA quindi da rifare.
METODO: EMOM (Every minute on the minute) Ogni minuto devo fare le ripetizioni
richieste con la forma di esecuzione corretta. Fatte le ripetizioni il resto
del minuto che avanza è il mio recupero.
richieste con la forma di esecuzione corretta. Fatte le ripetizioni il resto
del minuto che avanza è il mio recupero.
Esempio EMOM STACCO 45% 9′ (3rpm)
significa che punto il cronometro a 9′ ogni minuto faccio 3 alzate quindi alla
fine dei 9′ avrò fatto 27 alzate.
significa che punto il cronometro a 9′ ogni minuto faccio 3 alzate quindi alla
fine dei 9′ avrò fatto 27 alzate.
PERCENTUALE: La percentuale è riferita
all’ 1RM cioè il carico massimo che posso sollevare in una ripetizione singola.
Se come massimale ho 100kg il 45% saranno 45kg ed indicheranno il peso che
dovrò utilizzare
all’ 1RM cioè il carico massimo che posso sollevare in una ripetizione singola.
Se come massimale ho 100kg il 45% saranno 45kg ed indicheranno il peso che
dovrò utilizzare
1 SETTIMANA
1 giorno
EMOM STACCO 45% 9′ (3rpm)
2 giorno
EMOM STACCO 45% 15′ (2rpm)
2 SETTIMANA
1 giorno
EMOM STACCO 45% 15′ (3rpm)
2 giorno
EMOM STACCO 50% 9 (3rpm)
3 SETTIMANA
1 giorno
EMOM STACCO 50% 15′ (3rpm)
2 giorno
EMOM STACCO 45% 21′ (3rpm)
3 SETTIMANA
1 giorno
EMOM STACCO 55% 9′ (3rpm)
2 giorno
EMOM STACCO 50% 21′ (3rpm)
In questa fase di apprendimento motorio è
necessario ripetere l’esercizio almeno 2 volte a settimana.
necessario ripetere l’esercizio almeno 2 volte a settimana.